Wiesz nosek, ja zanim trafiłam na forum też miałam obsesję na punkcie ramion i bicków , w dodatku koleś, który uważał się za trenera zalecił mi taki zestaw ćwiczeń, że jak to Martucca napisała - jej Mama śmiga z lepszym treningiem ;-] Dopiero trafiając tutaj i widząc efekty wielu kobitek zrozumiałam,że trening siłowy nie równa się bickom jak [...]
Tak jak sam zauważyłeś - na pewno się przemęczasz. Przez 3 tygodnie treningu twój organizm osłabił się bo na pewno nie dostarczasz mu odpowiednich składników odżywczych. Ważne abyś po treningu zregenerował swoje zapasy glikogenu pijąc np. sok owocowy lub odżywkę wysokowęglowodanową (gainer) Spróbuj zrobić sobie dwa/trzy dni przerwy przy dobrym [...]
Pierwszy jaki zakupię, na siłowni ćwiczę już jakiś czas. Uważam, że chybotanie na filmiku jest ogromne ale to chyba jakiś trefny towar, w rzeczywistym tak by nie może. Kontaktowałem się z Marbo - sprzęt przyjdzie ,,,gotowy" - nie bede musiał nic sam skręcać więć obejżę go i jak by sie cokolwiek bujało oddam (mam do tego prawo przez 10 dni). [...]
lepiej biegać niż siedzieć w domu i tylko jeść choć ja tam wole sztuki walki bo lepsza zabawa i więcej kalori można spalić niż podczas biegania czy na siłowni ale samo bieganie też nie wystarczy jak masz prace siedzącą i do tego jesteś bez diety po co ci brzuszki czy bicepsy skoro i tak od tego nie schudniesz? już prędzej jak byś robił jakieś [...]
[...] dzieki podrzucam ----------------------------------------------------------- jak moge zastapic cwiczenia nóg prostowanie siedzac i uginanie lezac niemam tych maszynek na silowni co wtawic zamais tego? moze glupie pytanie i troche nie do tego dzialu ale nieche zakladac oddzielengo tematu w suplach czy jak mam gainerka masa xxl i kreatyne + [...]
Ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Kadłubek, ja piszę o metodyce treningowej, która jest stosowana na poziomie kadry. Jest taki wywiad z Frankiem Wienecke, trenerem kadry Niemiec, w którym wyraźnie o tym pisze. Zauważ co się dzieje po intensywnym treningu, kiedy kończysz to siłownią. Schodząc do szatni Twój organizm jako ostatnie ruchy nie pamięta wejść do rzutów, a ruchy sztangą. [...]
dragon1987 - moja siłka powstala bodajże 21 lat temu i mieści się w piwnicy, ale powierzchnia piwnicy ma ok 90m kwadratowych, w dodatku kibelek, dwa prysznice, przebieralnia... a w mieście jest ok 10 innych siłowni wybudowanych w ciągu ost 5 lat, miasto ma ok. 150 tysięcy mieszkanców, więc aż takie małe nie jest !w innych siłowniach płąci się 70 [...]
jeśsli idzie o porę roku to może biegać na siłce na bieżni oraz jeździć rowerkiem.jeśli masz dostep do czegos takiego to jeździj rowerkiem tyle kilometrów ile dasz rady , a na bieżni biegaj 500 m ale co parę treningów zwięszkaj tempo biegu.(to jest taki ogólny plan bo z biegami na siłowni mam rzadko do czynienia - wole biegać po sniegu bo po tym [...]
[...] mniej ) bo sie pytalem, no i oni moze nie maja kaloryfera jako takiego ALE MAJA BLASKI. A ja tam mam taki brzydko wystajacy. Szczegolnie pod pepkiem tak wystaje ;(. Robie na silowni 3 razy w tygodniu brzuch : 50 brzuszkow na lawce, 3 serie po 20 motylkow no i 20 powtorzen na te skosne - na tym siodelku. Takie cos "zrobi" mi brzuch [...]
proszę wybaczyć już uzupełniam Płeć : M Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak dodam od siebie, że ciężko tam trzymać poprawną dietę, jednak oni odżywiają się tam z [...]
witaj Ponownie, najlepiej wrzuc nam ankiete dzialu, zebysmy wiedzieli z kim mamy do czynienia. https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html dawkowanie tych srodkow jest dosc standardowe, jednak warto bysmy wiedzieli z kim piszmey. Co prawda zawsze mozesz sklamac, jednak mamy wtedy jasna informacje na [...]
Tłuszczów trochę mało zjadasz dorzuć jakieś zdrowe. Wrzuć do jakiegoś posiłku orzechy dobre źródło białka + tłuszczów. Brak białka możesz uzupełnić jakimś twarogiem lub serkiem wiejskim. Jak koniecznie chcesz jakieś białko to zobacz w zakładce polecane w ois. Jaki masz całkowity nieprzerwany staż na siłowni? Zapisałeś się tylko na 3 miesiące i co [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 1.5 miesiąca (przed siłownią 4 miesiace Judoo) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Dieta redukcyjna z dołożonymi białkami ( dziennie jem dużo jaj, serka wiejskiego itd) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku~~ Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co może znaleźć sie w piwniczanej siłowni, procz maszyn Dieta : Jest Przeciwskaznania [...]
Serio Ci go trener układał? Tak, plan był układany przez trenera na siłowni, który pytał czy już wcześniej ćwiczyłem itd. Sądzę po waszych wypowiedziach, że plan jest do d... %-), więc co powinienem poprawić?
[...] z ciekawosci chcialem zapytac co lekarz powiedział (Bo np z własnego doswiadczenia moge powiedziec ze byłem u rodzinnego i miałem cisnienie 130/75. Powiedziałem ze cwicze na silowni juz pare lat i chodze na karate. Tak mnie spizgała, mowi ze zdrowie tylko sobie zepsuje, ze cisnienie jest o wiele za duze i bla bla bla az sie przestraszylem . [...]
Nie chcę marnować treningu i to tyle. Do celu dochodzi się tylko i wyłącznie przez systematyczność. Oczywiście bez przesady, żeby co 5 sekund myśleć o siłowni etc. xd Ja też czasami sobie wypije jakieś piwko, ale nigdy nie zdarzało mi się to w dzień treningu :) Zmieniony przez - Melwil w dniu 2012-12-30 23:43:38 Zmieniony przez - Melwil w dniu [...]
Powrót do redukcji
